Chers athlètes !
Je sais que cela ressemble à une ARNAQUE ! Sauter jusqu'à 10cm plus haut en seulement 10 minutes ? Mais ce n'est pas le cas.
Et vous verrez pourquoi très bientôt.
Les étapes ci-dessous ne sont qu'une petite partie des informations que nous avons à vous donner, dont la plupart se trouvent dans les programmes complets sur BoingVERT.com
Nous allons vous apprendre des choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui pour sauter plus haut. Êtes-vous prêts ? Commençons.
Nous créons des dunkers !
BoingVERT Air Brigade
SECRET #1 Réfléchissez rapidement à votre approche
L'une des principales clés pour sauter plus haut maintenant est d'augmenter votre vitesse d'approche. Lorsque nous parlons d'approche nous parlons spécifiquement des deux dernières étapes. Il est important que vous ayez un pas long et ramassé sans tomber trop bas. Et ensuite, accélérez vraiment dans le saut, en vous assurant que vous vous "secouez" vers le haut en ramenant votre jambe arrière dans le saut ! (Pour sauter d'un pied, vous devez lever le genou vers le haut et pas vers l’avant !)
Un bon truc mental est de penser : 1-2 BOING ! Si vous êtes un sauteur "gauche-droite", alors dites-vous "gauche, droite, BOING !" Vous voulez très vite (presque violemment) décoller !
C'est pourquoi nous l'appelons BOINGvert, parce que nous faisons en sorte que vos muscles soient comme des ressorts chargés qui va vous BOING !
Les trois flèches de notre logo représentent 1) l'approche rapide, 2) la transition de l'horizontale mouvement à la verticale, puis 3) le boing décolle du sol avec une grande vitesse.
SECRET #2 Focus sur la Dorsiflexion
Chargez votre cheville traînante pour le boing up (sauter) ! Tout ce que Dorsiflexion signifie, c'est de pointer davantage votre orteil vers votre tibia. Voir ci-dessous :
Beaucoup de joueurs n'ont pas assez de dorsiflexion. Vous pouvez voir la dorsiflexion de Donovan Mitchell ici. Remarquez que l'avant est chargé et l'arrière aussi.
SECRET #3 Pensez à la vitesse plus qu'à la force
Un célèbre dunker que nous connaissons a dit un jour : "J'essaie juste de me déplacer plus vite que la lumière ! Cela semble fou mais il voulait exploser si vite qu'il aurait une impulsion lumineuse ! Au début, on parlait de vitesse d'approche, ici on parle de vitesse de décollage ! Les grands sauteurs - une fois qu'ils ont planté, il suffit de décoller plus vite ! Quand vous pensez à sauter, pensez à ce mouvement qui est RAPIDE et PUISSANT !
SECRET #4 Regardez le bord quand vous sautez, et faites
NE PAS trop se pencher
En sautant, regardez où vous voulez aller - par-dessus le bord ! N'oubliez pas non plus de rester plus à la verticale avec votre dos lorsque vous sautez, et ne vous penchez pas à la taille ! Beaucoup de gars font cela, ils se penchent trop vers l'avant ! Alors gardez la tête haute ! Sautez aussi de vos hanches pour plus de puissance en les plaçant en quelque sorte "sous" vous. Il vous aidera également à vous tenir debout
SECRET #5 Ne bégayez pas
Encore et toujours, BoingVERT parle de l'importance de SPEED ! Si vous bégayez, vous ralentissez beaucoup ! Cela va DIMINUER votre verticalité !
SECRET #6 Essayez de sauter en arrière
Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais beaucoup d'athlètes semblent sauter plus haut s'ils sautent en arrière. (Pensez aux sauteurs en hauteur.) Nous avons vu des joueurs qui n'étaient pas capables de toucher la jante, d'attraper facilement la jante en venant et en sautant en arrière.
#7 Vertical ! Verticale ! Verticale !
Assurez-vous que vous sautez vers le haut et non vers l'avant. Beaucoup de joueurs sautent en fait de trop loin. Essayez de vous rapprocher du bord et de monter ! Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans vos sauts, vous pouvez travailler votre distance. On appelle cela un saut vertical pour une bonne raison. Assurez-vous que vous sautez vers le haut et non vers l'extérieur !
SECRET #8 Si vous sortez d'un pied, ne faites pas glisser le
Pied arrière
Tant de joueurs sautent d'une jambe et traînent le pied arrière. Tant de joueurs font cela - super les athlètes ne le font pas. Certains laissent même des traces sur le sol après avoir sauté en traînant ce pied. Vous pouvez regarder cette vidéo ici pour en savoir plus !
SECRET #9 Ne vous penchez pas trop sur les genoux
Vous devez vous PRÉVENIR pour sauter, vous ne devez pas trop vous pencher. Cela va de pair avec le fait de rester debout et sans trop se pencher. Encore une fois, regardez le bord et restez plus droit ! Voici une autre vidéo qui vous aidera !
SECRET #10 Etirer les muscles opposés
Faites cet étirement en rebondissant doucement - ce qui touche les muscles opposés au saut principal muscles. Les étirements statiques ne sont pas les meilleurs pour sauter en hauteur. Avez-vous déjà remarqué que vous sautez un peu plus élevé lorsque vous n'êtes pas complètement libre ? C'est parce que vous avez plus d'énergie potentielle dans votre muscles. Vous devez donc faire des étirements actifs et vous concentrer davantage sur les muscles OPPOSÉS muscles. Relâchez vos jambons, vos abdominaux et vos tibias ! Les choses à l'opposé du saut principal muscles.
SECRET #11 Sautez de vos ischio-jambiers et de vos fessiers Voir aussi
Il y a quelque chose qui s'appelle, pardonnez notre "Cul plat" français - la plupart des mauvais dunkers n'ont pas de fesses ! Les grands dunkers, même si leurs jambes ne sont pas très musclées, ont tendance à avoir des des jambons et des fessiers puissants. En effet, ils semblent sauter des hanches et des fesses. Ils sont forts là. Lorsque vous sautez, essayez de sauter non seulement de vos quads et de vos mollets, mais aussi de vos ischio-jambiers et les fesses aussi.
SECRET #12 Allez et sautez pendant 10 à 15 minutes par Journée
Les grands dunkers sortent et DUNK presque tous les jours. Travaillez sur diverses plantes - si vous allez généralement saut "gauche-droite" ; essayer de faire un saut "droite-gauche". Si vous arrivez du même côté à chaque fois, essayez qui arrivent de l'autre côté ! Essayez les 360, les inversions, etc. Habituez-vous à sauter pour différents angles.
Non seulement cela vous permettra de mieux sauter dans le jeu, mais vous pourrez aussi sauter sous différents angles renforce différents muscles et vous aidera à sauter plus haut avec votre approche préférée ! Et si vous ne pouvez pas encore dunker, les dunks à cerceau bas sont une excellente pratique.
SECRET #13 Essayez cette visualisation
Votre esprit est super puissant ! Et nous pouvons le prouver. Cette visualisation est de Dillon Freed, il tient un diplôme en psychologie et a aidé des centaines de milliers d'athlètes à entraîner leur esprit. Cliquez sur ce lien pour essayer cet exercice. Cet exercice à lui seul ajoutera 3 pouces à votre vert. Je sais qu'il semble fou, mais essayez !
Pour conclure :
Souvenez-vous, ces petits secrets sont peut-être peu de chose mais ils séparent les médiocres dunkers des des dunkers professionnels, alors étudiez-les attentivement et appliquez-les.
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BONUS
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*Nearly all of these can be done at a desk.