POST(sonra) CANAVAR EGZERSİZLERİ
Her gün (ya çalışmadan önce ya da günün başka bir zamanında) yapın:
Aktivasyon ve Statik Esnetme Egzersizleri
Baldır esnetme x 1 dakika tut/her ikisi de
Dizardı kirişi esnetme x 1 dakika tut/her ikisi de
Diz çökme kalça fleksör esnetme x 1 dakika tut/her ikisi de
Diz çökme kuadriseps esnetme x 1 dakika tut/her ikisi de
Baş aşağı glute aktivasyonu x 50 tekrar her ikisi de
Arka baldır yükseltme x 50 tekrar

Alt Bacak: Alt bacak atlama bulmacanın çok önemli bir parçasıdır. Bir yaklaşım atlaması veya dikey zıplama gibi daha dinamik atlama görevlerinde alt bacak egzersizleri çok önemlidir. Dizinizdeki güç (örneğin kalçalarınızdaki) yüksek bile olsa, yere aktarılmaması gücün az olduğu anlamına gelir. Düz lastikli yüksek beygir gücünde bir araba düşünün; Motor ne kadar gürültülü olursa olsun çok hızlı rampa çıkmaz. Bu nedenle, alt bacağı daha büyük güç emme ve dengeleme için hazırlamamız önemlidir, böylece zemin temas süreleri azaltılabilir ve atlama gücümüz optimize edilebilir. Alt bacak sadece Atlama Ustalık optimizasyonu için değil aynı zamanda yaralanmaları azaltmak için de önemlidir. Alt bacak ayak bileği burkulmaları gibi o yaralanmalar olabilir. Daha basit bacak kuvveti arttırmak ve yaralanma olasılığını azaltmak için bu basit planı günlük olarak yapmalısınız (faz planlarında aksi belirtilmedikçe). Bu egzersizlerin yapılmaması programın daha az etkili olmasını sağlar.

Soğutma: BoingVERT soğuma süresi, tüm vücut için genel statik gerilmelerden oluşmaktadır. Bir kişi bir köpük silindirine erişmek istiyorsa ve kendi kendine miyofasyal salınım yapmak istiyorsa, bu soğutma süresi boyunca yapılmalıdır. Seçilecek yöntem kasların normal dinlenme sürelerine geri dönmesine ve iyileşme sürecinin ateşlenmesine yardımcı olur. Soğuma döneminin önemi çok az gözükebilir. Ama yine de, vücudun fiziksel olarak gelecek bir sonraki çalışmaya katılmaya hazır olması büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

BoingVERT – UZUN ATLAMA TEST VİDEOSU

Atlama Sanatı ve Bilimi
Bölüm 1

Her Mükemmel Atlayıcının ortak yaptığı üç şey nedir?

Tüm mükemmel atlayıcılarda fark edeceğiniz ilk şey, yükseğe atlamalarını sağlayan HIZdır.

Nadiren yürürler – basket potasına doğru patlarlar

BoingVERT V.1 size hız verebilir.

2: Gücün çoğunluğunun kalçalardan geldiğinin farkına varın.

Kalçalardan itişe dikkat edin

BoingVERT V.1 yoğun olarak kalça çevresindeki kasları çalıştırır ve o bölgedeki patlamayı geliştirir.

#3
Tek rakamlı vücut yağı yüzdesi oranlarına düşmeden yükseğe atlayabileceğinizi vaat eden programlar sizi kandırıyorfur. Sadece birkaç sporcu Forma Girmeden yükseğe zıplayabilmiştir. BoingVERT sporcuları formundadır.

BoingVERT V.1 sizi forma sokabilir.

BoingVERT Atlama Programı V.1 tüm Kinetik Zincirinize dokunacak

Boing neden Daha İyi?

Çünkü biz dünyadaki En İyi Atlayıcılarla çalıştık…

Airdog, Golden Child, RudeBoi, Elevator, Young Hollywood, Werm, Jonsey, Jusfly, T-Dub.

Ve bu sporculara dayanarak bir program oluşturduk.
Başla hiçbir şey kıyaslanamaz

BUGÜN SIPARİŞ VERİN!
www.BoingVERT.com
“Hile Yok, Sıkı Çalışma Var”

Yerde kalmayıın.

BoingVERT – ALT BACAK ( AYAK BİLEĞİ) ÇALIŞMALARI

Video:
Ayak Bileği Çalışmaları

Dorsifleksiyon Sert Tutuş
Topuk Kaldırma/Ayak Parmağı Kaldırma
Ayakla Tenis Topu Yuvarlama
Ayak Vuruşları
Ayak Bileği Daireleri
Ayak Bileği İşaretleri

EXERCISE SETLER TEKRAR DİNLENME NOTLAR

Ayak B. Daireleri 1 10 yok her yöne

Ayak B. İşaretleri 1 10 yok her yöne

Ayak Vuruşları 1 2dk yok hızlı şekilde

Ayak P. Kaldırma 1 10 yok 3sn tutun

Topuk Kaldırma 1 10 yok 3sn tutun

Dorsifleksiyon S.T. 1 3dk yok hızlı şekilde

Ayakla Tenis Topu 1 5dk yok ayakları
Yuvarlama güçlendirmek içın

EGZERSİZ GÜNLÜĞÜNDE AKSI YAZILMADIKÇA GÜNLÜK OLARAK YAPILACAK